Как оставаться в форме во время отпуска, не загоняя себя изнурительными тренировками, рассказала фитнес-тренер Марина Шкилева.

Она советует начинать утро прямо в постели. Сделайте лимфозарядку: поднимите руки и ноги вверх и потрясите ими минуту. Потом встаньте, присядьте 15 раз и повращайте ногами - по 15 вращений в каждую сторону. Это поможет разбудить тело и разогнать застои, пояснила она "Российской газете".

Затем подышите животом 15 раз и снимите напряжение с шеи: поднимите голову, прижмите плечи к ушам и опустите их. В конце - помассируйте уши и кожу головы.

Второй шаг - короткая тренировка без тренажеров и гантелей: приседания, отжимания, выпады назад, ягодичный мостик, планка и растяжка.

 

Третий совет - используйте воду с умом. Необязательно плавать профессионально. Просто зайдите в море, озеро или бассейн по пояс и походите - вода создает сопротивление и разгружает суставы. Это отличная альтернатива тренажерам, особенно в жару.

И главное правило, которое напоминает Шкилева: тренировка нужна для здоровья и бодрости, а не для того, чтобы "отрабатывать" съеденное.