Лето - идеальное время для того, чтобы начать заботу о себе и своем теле. Обрести красивую фигуру помогут сбалансированное питание, регулярные тренировки, правильный водный баланс и хороший сон, рассказала "Российской газете" нутрициолог сервиса "Профи" Татьяна Остапенко

Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать дефицит калорий. Для расчета нормы, по словам нутрициолога, существуют соответствующие формулы и онлайн-калькуляторы. Они учитывают пол, физическую активность, возраст и разные особенности конкретного организма.

Важно составить сбалансированный рацион питания, куда обязательно надо включить птицу, крупы, овощи, фрукты и полезные жиры (орехи, тыквенные семечки, оливковое и льняное масло). От сладких напитков, кондитерских изделий и фастфуда лучше отказаться вовсе - они содействуют набору лишних килограммов и могут негативно влиять на общее самочувствие.

Физическая активность - еще один шаг к красивой фигуре. Можно подобрать спорт по душе и регулярно уделять ему время. Это могут быть пробежка, плавание, танцы, йога, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Главное в этом вопросе - постоянство, оно в конечном итоге и приведет к успеху.

 Не менее важно отслеживать водный баланс, подчеркивает Татьяна Остапенко. "Вода разгоняет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, а еще помогает обмануть голод", - говорит она.

Нужно непременно высыпаться. Как утверждает нутрициолог, нехватка здорового сна отражается на весе человека, замедляя обмен веществ. Спать Остапенко советует не меньше 7-8 часов в сутки. Причем в темной и проветренной комнате.

И самое главное - прийти к стройной фигуре моментально невозможно. Это процесс, требующий времени, усилий и соблюдения всех рекомендаций.